유산소, 무산소 운동 추천 특징 장단점

 새해를 맞이하면 건강에 대한 다짐을 하게 됩니다. 새로운 마음으로 근처의 헬스장 및 할만한 운동을 알아보고 계획하게 되는데요. 다양한 종류가 있으니 대표적인 운동들에 대해 특징 및 장단점을 알아보아 자신에게 맞는 것을 찾아봅시다. 

 

< 목 차 > 
1. 유산소 운동이란?
2. 무산소 운동이란? 
3. 유연성 운동이란?
4. 요가란? 

유산소운동인 달리기

1. 유산소 운동이란?

 유산소 운동은 심박수와 호흡을 올리는 운동으로 지속성이 특징으로 많은 산소를 대사 할 수 있는 대근육을 사용하여 지방 연소에 효과가 큰 운동을 말합니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 에어로빅 등이 속합니다. 

 특별한 도구가 필요 없이 걷기, 등산, 달리기와 같이 쉽게 행할 수 있기에 틈틈이 산책할 겸 주변을 10분에서 30분 정도 걷기나 달리기 해도 꾸준히 한다면 효과가 좋다고 합니다. 

장점

심혈관 기능을 키워주며, 체지방 감소에 효과적입니다.  스트레스 해소와 정신 건강에 긍정적인 효과를 줍니다.  전신 근육의 지속적인 운동으로 에너지 소비가 높습니다.

단점

많은 근육량을 효과적으로 키우기 어렵습니다.   특정 근육 부위 강화가 부족할 수 있습니다.

 

무산소운동인 역기

 

2. 무산소 운동이란?

 무산소 운동은 저항 운동이라고도 불리며 근육에 저항을 주어 힘을 쓰는 운동으로 자신의 몸무게, 헬스 기구, 엘라스틱 밴드 등을 사용합니다. 역기 운동, 무게 트레이닝, 필라테스 등이 있습니다. 도구들이 필요하기도 하고 자세 및 동작도 중요하기 때문에 잘 알려주는 선생님이나 영상을 참조하여 지도받아 연습하는 것을 추천드립니다. 

장점

근육 강화와 근력 향상하는데 매우 효과적입니다.  대사율과 신체 구조 개선에 도움을 줍니다.  부상 예방과 신체 균형을 유지하는 데에 효과적입니다.

단점

심혈관 운동 효과가 상대적으로 적을 수 있습니다.  초보자에게는 부상의 위험이 있어서 지도자가 필요합니다.

 

유연성운동인 스트레칭

3. 유연성 운동이란? 

 유연성 운동은 관절의 움직임 범위를 향상하는 운동으로 스트레칭 종류입니다. 한 자세로 오래 있는 회사원들은 자리에서든 자고 일어나서든 간단히 스트레칭만 해도 평소의 어깨 뭉침이나 결림, 담 오는 것을 예방할 수 있습니다. 

장점

관절 유연성 향상과 근육의 길이 유지하는 것에 효과적입니다.  다른 운동에서의 성과 향상과 부상 예방에 기여합니다.

단점

단독으로 실시하면 심혈관 운동 효과가 적을 수 있습니다.  잘못된 자세로 지나치게 스트레이칭하면 부상의 위험이 있습니다.

 

요가

4. 요가란? 

 요가는 종합적인 운동으로 신체의 유연성을 향상하고 근육을 강화해 주며 몸과 마음의 조화를 추구하는 운동입니다. 단순히 신체를 강화하는데 그치지 않고 정신적인 휴식과 조화를 찾는데도 도움을 주기에 많은 분들이 시도하는 운동이기도 합니다. 다양한 요가 종류가 있으며 종류에 따라 운동의 강도, 초점, 방법 등이 다르니 요가 종류에 대해 간략히 알아보겠습니다. 

 

(1) 하타 요가 (Hatha Yoga):  

신체의 기존적인 자세와 순서를 강조하는 요가 스타일로 근육 강화, 유연성 향상, 명상을 중점으로 합니다. 

 

(2) 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga): 

숨과 동작을 연결해서 순서 있는 움직임을 만드는 동적인 스타일로 근육 강화, 순발력, 호흡 제어를 강조합니다. 

 

(3) 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga): 

연속적인 동작과 순서를 가진 요가로 체력과 유연성 증진에 중점을 두며 강도가 높고 동적인 요가 스타일입니다. 

 

(4) 이헹가 요가 (Iyengar Yoga): 

체형을 보다 정확하게 조절하고 교정하기 위해 도구를 사용하는 스타일로 정확한 자세와 균형을 중요시합니다. 

 

(5) 쿤달리니 요가 (Kundalini Yoga): 

에너지의 흐름을 중점으로 두는 스타일로 독특한 동작과 숨쉬기를 포함하며 명상, 호흡, 에너지 흐름을 강조합니다. 

 

 평소에 하기 쉬운 운동을 중점으로 운동 종류들에 대해 알아봤습니다. 유산소, 무산소, 유연성 여러 종류의 운동들을 조합하여 골고루 꾸준히 하는 것이 중요하겠습니다. 오늘부터 5분씩이라도 꾸준히 운동을 하여 건강한 매일을 보내길 바랍니다.